الرئيسية / المقالات / أفضل الطرق للتخلص من التوتر أثناء مقابلة العمل

أفضل الطرق للتخلص من التوتر أثناء مقابلة العمل

وظفني.كوم – هناك ثلاث مراحل رئيسية في عملية المقابلة الوظيفية عندها يمكننا أن نشعر بالتوتر الشديد: قبل المقابلة وأثناء المقابلة الفعلية وبعدها. حيث تمت كتابة هذا المقال لمناقشة الطرق المفيدة للحد من التوتر في هذه الحالات.

قبل المقابلة الوظيفية



هناك العديد من الضغوط التي يمكن أن تنشأ هنا من القلق المطول الذي يسبب لنا التعب ونعاني من التركيز الضعيف إلى الاندفاع في اللحظة الأخيرة – وهو الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى قدر كبير من التوتر.

خطط جيدا للمقابلة: نظرًا لأنه من الجيد إجراء بعض الأبحاث الأساسية عن الوظيفة والشركة والصناعة الأوسع ؛ ترك الكثير من الوقت للقيام بذلك هو فكرة جيدة. لا يؤدي التسرع في المعلومات الموجودة في الليلة السابقة إلى الإجهاد فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ضياع ذاكرتنا القصيرة الأجل وليس الطويلة المدى – مما يتركنا أكثر عرضة لنسيان هذه المعلومات الهامة عند الحاجة. سيؤدي ترك مقدار كبير من الوقت إلى تجنب هذا الإجهاد ، كما يجب أن يساعدنا في الاحتفاظ بمعلومات مهمة مع ترك الوقت لأي أحداث غير متوقعة.

تأكد من الحصول على الكثير من الراحة: هذا بشكل أساسي على شكل نوم ليلي جيد. على الرغم من أن هذا يختلف بالنسبة لكل واحد منا ، فإن كمية النوم الموصى بها في الليلة للشخص العادي حوالي 8 ساعات. ليس فقط الحصول على هذا مهمًا في الليلة التي تسبق المقابلة ، ولكن أيضًا خلال الوقت الذي نعلم فيه أننا نجري المقابلة. بعد كل شيء ، فإن الاستلقاء في الليل والتفكير في المقابلة – أو أي مخاوف أخرى بشأن هذه المسألة – سوف يردعنا عن الحصول على هذه الراحة التي تشتد الحاجة إليها. في الواقع ، إذا حدث هذا ليلة بعد ليلة ، فستعاني صحتنا أيضًا ، إلى جانب مستويات تركيزنا الحيوي اللازمة للمقابلة.

اترك الكثير من الوقت قبل المقابلة للحصول على الاستعداد والوصول إلى مكان المقابلة: يعد التسرع قبل المقابلة أحد أكثر الأمور التي يمكن أن نقوم بها. ولأن التأخر في إجراء أي مقابلة ربما يكون أحد أخطر أخطاء المقابلة التي يمكن أن نرتكبها ؛ التسرع سوف يسبب قلقا كبيرا. أفضل نصيحة لنا هنا هي أن نستيقظ مبكراً صباح يوم المقابلة. تناول وجبة فطور صحية وشهية (وتناول الغداء إذا كانت المقابلة في وقت متأخر من بعد الظهر) ، ولكن ليس بالإفراط في تناول الطعام لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم الراحة والتعب ، ويتيح الكثير من الوقت للاستعداد. من المستحسن أيضًا مغادرة المنزل في وقت أبكر مما كنا نود في نفس الرحلة فقط للسماح بهذا الوقت الإضافي – والوصول إلى مكان المقابلة في وقت مبكر. عندما نقول في وقت مبكر ، نعني حوالي 10 دقائق قبل وقت المقابلة. في وقت مبكر جدًا ، قد يكون التأخير أكثر من اللازم ، كما أن الجلوس في انتظار المقابلة قد يسبب لنا التوتر. إذا وصلنا مبكرًا ، فمن الأفضل القيام بنزهة قصيرة حول المنطقة المحلية أو البحث في المتاجر أو مجرد الجلوس الهادئ. مهما حدث ، حاول ألا تشعر بالحرارة والإزعاج. قراءة بعض المواد الترويجية للشركة أثناء انتظار دعوتك للمقابلة يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء – ويظهر أننا مهتمون بالشركة / المؤسسة.

خلال المقابلة

كما هو الحال مع أي مقابلة عمل ، فكل ثانية مهمة هنا ، مع التأكيد على أن العاطفة غير مفيدة في هذا الموقف.

التعرف على المقابل والمشي ببطء في الغرفة: هذا هو أحد الأوقات التي يمكن أن ينشأ فيها التوتر على الفور دون سابق إنذار. قد نشعر بالهدوء إلى حد ما حتى هذه النقطة ، لكن بمجرد أن نسير عبر الباب ونرى من يجري المقابلة (المقابلات) أمامنا ، يمكن أن يصيبنا التوتر كجدار من الطوب. هذا يميل أيضًا إلى أن يكون وقتًا يندفع فيه الناس – يهرعون من الباب ويجلسون على الفور دون مقدمة – هذه آداب سيئة للغاية لإجراء المقابلة! إن المشي ببطء وبهدوء في الغرفة ، مع أخذ أنفاس عميقة إلى حد ما (من خلال الفم والخروج عن طريق الأنف) يمكن أن يكون وسيلة جيدة لعدم “ضرب جدار التوتر”. هذا سيجعلنا نبدو أكثر احترافية وثقة.

الاستماع بعناية والتفكير قبل الإجابة على أي أسئلة: قد يبدو هذا واضحًا ، لكن في هذه اللحظة يمكن نسيان هذه النصيحة في بعض الأحيان. في هذه الأنواع من المواقف ، نسمع غالبًا ما نريد أن نسمعه وليس ما تم طرحه بالفعل. يمكن للإجابة على السؤال الخطأ أن تفعل شيئين: (أ) يمكن أن يجعلنا نبدو مهملين – ليس جيدًا أثناء مقابلة العمل ، و (ب) يمكن أن يكون له تأثير ضار على المقابلة بأكملها. على سبيل المثال ، قد ندرك أننا في منتصف الطريق نجيب على السؤال الخطأ أو لا نجيب عليه بشكل صحيح. هذا يمكن أن يجعلنا نتوقف ونبتعد عن المسار ويؤدي إلى فقدان الثقة – وهو أمر يصعب العودة إليه في فترة زمنية قصيرة، وهذا يعني أنه من الأفضل أن نأخذ الوقت ثم (تصحيح الأمور) بدلاً من التسرع في ارتكاب الأخطاء (خلق المزيد من العمل والتوتر لأنفسنا). قد نتأثر دائمًا بالأشخاص الذين قابلوا  والذين لديهم بالفعل الشجاعة ليقولوا إنهم لم يسمعوا السؤال بشكل صحيح ويسألو إن كان بإمكاني تكراره.

ضع بعض الشيء على سطح المكتب المراد الرجوع إليه: من نافلة القول أن هذا يجب أن يكون أمرًا ذا صلة وثيقة بمقابلة الوظيفة. غالبًا ما تكون فكرة جيدة وضع مذكرات أو مواد ترويجية للشركة (تظهر مهارات البحث) أو دفتر ملاحظات على المكتب الموجود أمامنا. القاعدة الذهبية هنا هي أن تطلب دائمًا إذن من القائم بالمقابلة قبل القيام بذلك – على الرغم من أنه في معظم الأوقات سيكونون سعداء بالالتزام وقد يكونوا في الواقع معجبين لأن هذا يظهر أيضًا الالتزام والتنظيم. اطلب أيضًا تدوين الملاحظات. مرة أخرى ، يُظهر هذا الاهتمام والثقة ومن منظور الإجهاد يمكن أن يأخذنا في الاعتبار التوتر من خلال النظر لفترة وجيزة إلى الورقة والقيام بشيء مادي مثل الكتابة. إن وضع هذه العناصر من حولنا – بالطريقة الأكثر احترافًا بالطبع – يسمح لنا أيضًا بأن نشعر قليلاً بالتحكم في بيئتنا وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

بعد المقابلة

هذا هو الوقت الذي لا يتم مناقشته في كثير من الأحيان ولكن مثل المقابلة نفسها يمكن أن تكون مرهقة للغاية. سبب الضغط الرئيسي الذي نشأ هنا هو ترك غرفة المقابلة ثم انتظار الأخبار التي تؤكد أو ترفض العمل. في حين أن هناك القليل الذي يمكننا القيام به في هذه المرحلة لتغيير نتيجة المقابلة ، أو طريقة عمل إدارات الموارد البشرية ؛ هذا الضغط يمكن أن يكون له تأثير ضار علينا ومقابلاتنا المستقبلية – خاصة إذا كان الرفض السابق من مقابلتنا يحد بشدة من ثقتنا.

حول ترك غرفة المقابلة ، اترك ببطء : لا يمكننا أخباركم بعدد المرات التي قابلنا فيها أشخاص أين سارت المقابلة جيدًا إلى حد ما ، لكنهم كانوا في حالة من التوتر الشديد في نهاية المطاف لمغادرة الغرفة. غالبًا ما ينتج عن هذا الاندفاع انطباع ضعيف لدى القائم بإجراء المقابلة. غالبًا ما يكون الانطباع الأخير الذي يصنعه الشخص في مقابلة ما بنفس أهمية الانطباع الأول والضعيف قد يلغي الأول. لقد قابلنا ذات مرة شخصًا كان في عجلة من أمره لمغادرة غرفة المقابلة ، وطرقوا فنجانًا من الشاي في جميع أنحاء المكتب ، بما في ذلك  دفتر الملاحظات. لقد سمعنا أيضًا عن سيدة في عجلة من أمرها بالمغادرة ، وأنها غادرت الغرفة عبر الباب الخطأ – وهي تمشي في خزانة تخزين. لتجنب هذا ، في نهاية المقابلة ، وبعد كل الأسئلة وما إلى ذلك ، حاول ببساطة تبادل عبارات لطيفة ، وجمع كل ممتلكاتك ببطء والمصافحة مع الجميع في الغرفة. على الأرجح في أي مقابلة ستظهر خارج الغرفة إلى المدخل الرئيسي للمبنى. هنا ، كن طبيعيًا واجعل حديثًا بسيطًا صغيرًا – أظهر أنك بشر ولديك شخصية. في حين قد يكون المستجوبون في عجلة من أمرهم لرؤية الشخص الذي ستتم مقابلتهم التالية ، كن سريعًا إلى حد ما ، ولا تؤخرهم ولكن في نفس الوقت لا تتعجل ولا تقرع. استرخ عندما تكون خارج المبنى وبعيدًا عن نظر المقابلات.

لا تحاول تحليل المقابلة بعد انتهائها: في هذه المرحلة ، لا يوجد شيء يمكن فعله الآن لتغيير ما قيل في المقابلة ، لذلك بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، لا يوجد سوى القليل من النقاط لتحليله – رغم أن هذا مغري جدا. بغض النظر عن مدى جودة أو إلى أي مدى شعرت بسوء المقابلة ، سنجد دائمًا خطأ إذا بدأنا في تحليلها. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى مزيد من التوتر غير مفيد. إذا علمنا أننا لم نقبل بالوظيفة ، فمن المهم ألا نفقد الثقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر ويمكن أن يضر بدوره فرص العمل  في المستقبل.

هذه مجرد عدد صغير من الطرق التي نقترحها كنتيجة للتجارب السابقة. في حين أن هناك الكثير ، فهذه يجب أن تقطع شوطًا طويلًا لتقليل التوتر في المقابلات الوظيفية. ليست المقابلة الوظيفية وحدها هي التي يمكن أن تكون مرهقة ولكن أيضًا التحضير والوقت الذي يلي المقابلة – انتظار النتائج. نآمل أن تساعد هذه الطرق في الحد من التوتر في المقابلات المستقبلية ونتمنى للجميع الذين يتقدمون لوظيفة جديدة حظًا سعيدًا جدًا ونجاحًا في المستقبل.

فريق عمل وظفني.كوم